برخورد با سرد شدن شوهر می‌تونه خیلی چالش‌برانگیز و احساسی باشه، ولی اگه با آرامش و درایت جلو بری، احتمالاً می‌تونی هم دلیلشو بفهمی و هم راهی برای بازسازی رابطه پیدا کنی. سرد شدن رابطه یه نشونه است نشونه‌ای که می‌گه چیزی نیاز به توجه، رسیدگی یا تغییر و با تعمیر داره. خبر خوب اینه که خیلی از رابطه‌هایی که سرد شدن، می‌تونن دوباره گرم بشن ،البته اگه هر دو نفر بخوان و تلاش و کمک کنن.
سرد شدن در رابطه زناشویی یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات محسوب میشه ولی روبرو شدن با این مشکل و نحوه حل مسئله بسیار مهم است .
7 راهکار مهم برای حل مشکل بین زوجین:
1. ریشه‌یابی کن
قبل از هر اقدامی، باید بفهمی چرا رابطه سرد شده و حتما در این مرحله از یک روانشناس کمک بگیر تا آگاهانه و تخصصی عمل کنی برای ریشه یابی مشکل تا راه حل درست و منطقی پیدا کنی
● کم شدن گفت‌وگو؟
● بی‌توجهی؟
● یکنواختی؟
● دعواهای حل‌نشده؟
● مسائل جنسی؟
● استرس‌های بیرونی (کار، خانواده، مراوده با دوستان ، همکاران …)?
● توجه نکردن به احساسات و بروز ناراحتی ها
● رفتارهای سرد و بی روح
● لجبازی کردن و حرف های دلسرد کننده؟
● حفظ غرور و عدم تمایل به برقراری ارتباط عاطفی و فیزیکی؟
نوشتن اینا روی کاغذ و ارائه به روانشناس هم می‌تونه بسیار کمک‌کننده باشه تا بهتر بشه تحلیلش کرد و‌مثل تمه های پازل مسائل را کنار هم چیده شوند برای ریشه یابی عمیق تر
2.گفت‌وگوی واقعی و بدون قضاوت
با طرف مقابلت خیلی صادق، ولی آروم و بدون متهم کردن صحبت کن. چیزی مثل:
«فکر میکنم رابطه‌مون یه کم فاصله گرفته… خیلی برام مهمه که بدونم چه حسی داری و چطور می‌تونیم بهترش کنیم.»
خیلی وقتا همین گفت‌وگو باعث میشه احساسات پنهان بیرون بیاد
و یا فقط شنونده فعال باشید و‌از همسر خود بخواهید فقط صحبت کند و مشکلات را مطرح نماید بدون دخالت شما در صحبت های او .
3.بازسازی صمیمیت
صمیمیت فقط جنسی نیست ،صمیمیت یعنی لمس کردن، توجه کردن، گوش دادن، خندیدن با هم. سعی کن با کارهای کوچک شروع کنی:
● پیام محبت‌آمیز
● یه بوسه‌ی بی‌دلیل
● دعوتش کنید به یک قرار دونفره
● نوشتن نامه و بیان مشکلات
● تحسین کردن و تمجید کردن از حضور و‌مزایای حضورش در زندگی مشترک
4.یادآوری خاطرات خوب
بروید سراغ چیزایی که قبلاً باعث نزدیکی‌تون می‌شد. فیلم مورد علاقه، یه آهنگ خاص، یه جای خاطره‌انگیز و یا ارسال عکس های و فیلم های قدیمی که ثبت لحظات خوش کنار هم داشتید .
5.تغییر در روتین و سبک زندگی
سردی خیلی وقتا از تکرار و یکنواختی میاد. یه فعالیت جدید امتحان کنین. ورزش، آشپزی، سفر کوتاه، بازی دو نفره… هر چیزی که “هیجان تازه” وارد کنه به زندگی مشترکتون و از همسرتون بخواهید ایده پرداز باشه برای فعالیت های مشترکتون
6. احترام به فضای شخصی و خصوصی
گاهی اوقات آدم‌ها نیاز دارن کمی تنها باشن یا خودشونو دوباره پیدا کنن. اگه طرفت کمی عقب‌نشینی کرده، بهش زمان بده ولی نشون بده که حاضری وقتی آماده‌ست، کنارش باشی و حس حمایت و همدلی رو انتقال بده ولی مدام نگران ترس از سرد شدن و رها شدن نباش و اجازه آمادگی روانی به همسرت بده تا در شرایط مطلوب آماده کمک به حل مسائل و مشکلات به وجود آمده را داشته باشد.
7. مشاوره زوج درمانی از کلینیک روانشناسی و مشاوره ماندگار
اگه حس کردی تلاش‌هات بی‌نتیجه است و یا بلد نیستی از کجا و‌جطور شروع کنید یه مشاوره زوج‌درمانی که تخصص داشته باشه می‌تونه خیلی کمک کنه. گاهی یه نفر سوم لازم داره تا مسیر باز بشه و بتونه آگاهی کامل و یادگیری مهارت سواد رابطه رو بهتون آموزش بده تا در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه رو از تغییر شرایط داشته باشید
مهم ترین نکات برای درمان سرد شدن رابطه عاطفی:
۱.مشاهده بدون قضاوت
قبل از هر واکنشی، سعی کن دقیق بررسی کنی سردی‌اش از کی شروع شد؟ توی چه شرایطی؟ آیا با چیزی مثل استرس کاری، مشکل خانوادگی، یا حتی بیماری همراه بوده؟ شاید دلیلش اصلاً به تو مربوط نباشه.
و بدون پیدا کردن دلیل هیچ‌واکنشی نشان نده چون باعث‌بدتر شدن اوضاع و حس مورد قضاوت قرار گرفتن همسرت میشه .
۲.صحبت با آرامش
در یک فضای آرام و بدون تنش، باهاش صحبت کن. مثلاً بگو:
“احساس میکنم یه مدته بینمون فاصله افتاده. برام مهمه بدونم چی شده، چون دلم می‌خواد نزدیک‌تر باشیم.”
و یا از همسرت بخواه که چه زمانی آمادگی داره تا در مورد مسائلی که فکر میکنی رابطه عاطفیت رو داره تحت تاثیر قرار میده صحبت کنید
نه متهمش کن، نه با دعوا شروع کن. فقط با صداقت و محبت و احترام و آرامش
بیشتر بخوانید: از چه روش‌هایی می‌توانیم شوهر عصبانی خود را آرام کنیم؟
۳.احساساتت را به اشتراک بذار
به‌جای گفتنِ «تو سرد شدی»، بگو «من احساس میکنم یه کم تنها شدم». استفاده از جملات از زبان خودت (من، نه تو) معمولاً باعث دفاعی شدن طرف مقابل نمی‌شه. و طرف مقابلت آمادگی روانی پیدا میکنه برای بازگو کردن احساساتی که در آن قرار داره .
۴.بررسی تغییرات رابطه
از خودت بپرس :
آیا چیزی در رفتار من تغییر کرده؟ مثلاً خستگی زیاد، بی‌توجهی، مشغله زیاد یا استرس؟ گاهی ما ناخودآگاه تغییر می‌کنیم و طرف مقابل واکنش نشون میده.
۵.فضا دادن برای آمادگی مذاکره جهت حل مسئله
گاهی اوقات مردها وقتی درگیر مشکلات ذهنی هستن، عقب‌نشینی می‌کنن. یه مدت کوتاه (نه طولانی) بهش فضا بده تا ببینی برمی‌گرده یا نه. ولی در کنارش نشون بده هنوز براش هستی، مشتاق شنیدن احساساتش هستی .
تغییر رفتار نده که بخوای بهش نشون بدی از سرد شدنت ناراحتم و چون تو سرد شدی منم سرد رفتار میکنم .
از رفتارهای مقابله به مثل شدیدا پرهیز کن چون نتیجه بالعکس خواهد داشت
۶.رسیدگی به خودت
گاهی وقتی تمرکز از همسر برداشته میشه و روی خودت، سلامت روان، ظاهرت و علایقت می‌ذاری، اون هم دوباره جذب میشه.
جمع بندی:
وقتی یه رابطه سرد میشه، اول باید بدون قضاوت بررسی کنی که چرا این اتفاق افتاده. خیلی وقت‌ها دلیلش فقط بی‌توجهی یا فشارهای زندگیه، نه اینکه طرفت دیگه دوستت نداره. بعدش وقتشه که بدون بحث یا دعوا، باهاش حرف بزنی؛ از احساساتت بگی، نه اینکه متهمش کنی. یادت نره صمیمیت با کارای کوچیک مثل یه پیام محبت‌آمیز، یه بغل، یا یه قرار ساده دوباره برمی‌گرده. اگرم حس کردی همه‌چی یکنواخت شده، یه تغییر توی روتین زندگی و کار تازه، یه تجربه جدید داشته باش. اگه هم طرفت فاصله گرفته، بهش زمان بده ولی نشون بده هنوز حاضری برای رابطه تلاش کنی. و‌مهم ترین قسمت برای مواجه شدن با این مشکل کمک گرفتن از روانشناس هست که می‌تونه خیلی راه‌گشا باشه.
همه‌چی به خواستن و تلاش دوتایی بستگی داره. سرد شدن رابطه پایان نیست، یه هشدار برای شروع دوباره هست به شرطی که بتونی آگاهانه از مهارت سواد رابطه استفاده کنی.
