به گفته دکتر ماندگار،همه ما آدمها توی دوران میانسالی امکان داره که حالت‌های روحی و روانی شرایطی رو تجربه کنیم و یکی از رایج‌ترین این شرایط سندرم آشیانه خالی هست.
سندرم آشیانه خالی (Empty nest syndrome) در علم روانشناسی یعنی توصیف غم، ناراحتی و اندوه و حال پریشان والدین و اعضای خانواده هنگام ترک منزل توسط فرزندانشان استفاده میشود.
افرادی که دچار سندرم آشیانه خالی هستن احساساتی مثل از دست دادن، غم، اضطراب، استرس، دلهره ، اندوه وپوچی، سردرگمی و تحریک‌پذیری احساسی بالا و ترس از دست دادن و ترس از طرد شدن رو تجربه می‌کنن،
به عنوان مثال فرزند شما در حال ترک منزل به امید مهاجرت و هدف مستقل‌شدن هست و شما نمیدونید بدون حضور فرزندتون و نبودنش با زندگی و لحظاتتون و‌احساس کمبود حضور فرزندچه کنید.
نباید نگران نباشید چون این احساس و دلهره و غم کاملا طبیعی هست و در علم روانشناسی به آن «سندروم آشیانه خالی» می‌گن.
این موضوع می‌تونه برای پدر و مادر به شکل افسردگی و حس بی‌هدفی و روان گسیختگی و‌استرس و اضطراب دیده بشه چون ترک منزل و‌آشیانه به وسیله فرزند باعث ایجاد یک سری تغییراتی در جریان و روند روتین زندگی پدر و مادر میشه
وهمین تغییرات منشا وجود بیماری های روان هست. سندرم آشیانه خالی به‌ویژه در میان مادران خانه‌دار که بیشتر وقت خود را در منزل میگذرانند
و زمان بیشتری برای فکر کردن حول محور موضوعات دارن و پدر و مادر سالمند که بیشتر در منزل حضور دارن شایع هست.
برای شناخت و حل این موضوع بوجود اومده میتونید از دکتر ماندگار بصورت حضوری و تلفنی و آنلاین کمک بگیرید تا بصورت تخصصی تر به موضوع نگاه بشه و راهکار درمانی ارائه بشه
و توجه داشته باشید یک نسخه برای همگان قابل درمان نیست و هر موضوعی نسخه و راهکار منحصر به فرد خودش رو داره.
علائم و نشانه های سندرم آشیانه خالی از دیدگاه دکتر ماندگار چیست؟
- از دست دادن هدف
- نا امیدی از عدم کنترل شرایط زندگی
- احساس پریشانی و غم شدید
- افسوس شدید از بزرگتر شدن فرزندان
- ترس از پیری و سالمندی
- ناراحتی از ازدواج کردن
- مشکلات زناشویی
- استرس و‌اضطراب درارابطه با آینده فرزندان
- حسرت‌های زندگی
- احساس پوچی و بی هدفی
- استرس و اضطراب در رابطه با رفاه و آرامش و آسایش فرزند
- نگرانی غیر قابل کنترل نسبت به فرزند و شرایط زندگی وی
- احساس خستگی مداوم و بی انرژی بودن
- زیاد خوابیدن یا کم خوابی زیاد
- مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
بیماری های مرتبط با سندرم آشیانه خالی کدامند؟
- بیماری قلبی و عروقی
- پرکاری تیروئید و‌کم کاری تیروئید
- دیابت و قند خون بالا
- تمارض در بیاری‌ها
- درد‌های مزمن بدنی
- افکار خودکشی
- افسردگی
- خودزنی و یا خودکشی نا موفق
- سرخوردگی و‌دوری از اجتماع
- از دست دادن اهداف زندگی
- اعتیاد
سندرم آشیانه خالی در پدران و مادران اتفاق می‌افته اما توی برخی از تحقیقات نشان دیده شده که این سندرم بیشتر مادرها رو درگیر می‌کنه
این موضوع می‌تونه به خاطر ژنتیک، هورمون‌ها و نزدیکی بیشتر مادران با فرزندانشان و وابستگی عاطفی و احساساتی بود جنس خانومها و احساس مادری اتفاق بیوفته
چه افرادی بیشتر در معرض سندرم آشیانه خالی هستند:
برخی از افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سندرم آشیانه خالی هستند، از جمله:
- مادران
- والدین مجرد/طلاق گرفته
- افرادی که از ازدواج خود ناراضی هستن و‌احساس خوبی نسبت به حضور در کنار همسرشون رو ندارن.
- والدینی که تک فرزند دارن
- والدینی که بیش از حد نگران امنیت و‌رفاه و آرامش و‌آسایش فرزندشون هستن.
- پدر و مادرهایی که فاصله سنی کمی با فرزند خود دارن
- والدینی که فاقد حمایت عاطفی و احساسی و اجتماعی هستند
- والدین سلطه گر و نگران و‌مضطرب
- والدین سرکوبگر
روش‌های مواجه شدن با سندرم آشیانه خالی از نظر دکتر ماندگار:
راهکارهایی وجود داره که بتونید بر سندرم آشیانه خالی خود غلبه کنید:
- افزایش راه‌های ارتباطی و اجتماعی
- ارتباط با کیفیت تر با فرزندان در بستر مجازی و تصویری و صوتی
- توجه به رشد فردیتی و یادگیری مهارت‌های مورد علاقه
- بهبود کیفیت و‌کمیت روابط زناشویی
- انجام کارهای دونفره همراه با همسر
- وقت گذراندن بیشتر در طبیعت
- انجام کارهای گروهی
- باشگاه
- داشتن حیوان خانگی مورد علاقه
- هم صحبتی و برون ریزی احساسات با همسر
- انجام کارهای آرامبخش مانند مطالعه و موسیقی و پادکست
- پیدا کردن علاقه و سرگرمی جدید
با‌این حال باز هم اگر نگران هستین که نمی‌تونید شرایط بوجود اومده رو مدیریت کنید با این ترفندهایی که در ادامه عنوان میشه سندرم آشیانه خالی رو مدیریت کنید:
- سعی کنید در اواخر روز که اصولا افکار منفی بر مغز حاکم میشه خودتون رو با آشپزی و‌یا کارهای خونه سرگرم کنید
- یک دفتر یادداشت همراهتون داشته باشید تا بتونید نگرانی‌ها و ناراحتی ها و غم دلتون رو روی کاغذ بیارید رویادداشت کنید و‌برون ریزی احساسات منفی داشته باشید تا با این تکنیک بتونید احساسات منفی ذهنیتون رو کنترل کنید
- زمان هایی رو برای تنها بودن و رویا پردازی و افکار مثبت در نظر بگیرید تا بتونید با استفاده از تکنیک رویا پردازی ذهنتون رو آرام نگهدارید
- مزایا و معایب خروج فرزندتون از منزل رو در نظر داشته باشید و در کاغذ یادداشت کنید و به هر گزینه ای درصد بدین تا ببینید مزایا بیشتر بوده یا معایب
- کمک از روانشناس متخصص در این حوزه به جهت کمک گرفتن از یک فرد متخصص و بی طرف.
- کارهای مورد علاقتون رو یادداشت کنید و هر روز رو اختصاص بدین به انجام یک کار دلخواه تا اینگونه مدیریت داشته باشید بر عواطف منفی ذهنیتون.
- درک کنید که نقش شما به عنوان والد و پدر و مادر دیگه تغییر کرده ولی به پایان نرسیده .و باید حق انتخاب و‌آزادی عمل به فرزندتون بدین.
سعی کنید از خوددرمانی با داروهای آرامبخشو یا استفاده از الکل خودداری کنید. این راهکارها می‌تونه کمک کوتاه مدت به شما داشته باشه
و عواقب بسیار زیان بار و باند مدت و غیر قابل حل و برای حل ریشه مشکلات شما مفید نیست زیرا این سندرم باید از ریشه قطع بشه نه اینکه فقط کنترل بشه !
نتیجه گیری از دیدگاه دکتر ماندگار
سندرم آشیانه خالی در پدرها و مادرها یک سندرم رایج هست اما راهکارهایی وجود داره که این سندرم در خانواده برطرف بشه.
همه‌ی والدین به دنبال ارتقا و رشد و پیشرفت و‌استقلال فرزندشون هستن و این پیشرفت با دنبال کردن هدفشون و رسیدن به ایده آل هاشون امکان پذیر هست.
به‌همین خاطر،مقابله با حس ناراحتی و غم و پوچی و یأس و نا امیدی و انزوا و تهی بودن پس از ترک منزل فرزندان باعث رشد آنها میشود.
سندرم آشیانه خالی رو میتونید با راهکارهای مقابله‌ای که در بالا به آنها اشاره شد بهبود بخشید؛ اما اگر در این راه و انجام تمرین های مذکور موفق نبودید و یا به کمک تخصصی تر و بیشتری نیاز داشتید می‌توانید به مشاور مراجعه کنید.
در مرکز مشاوره ماندگار انواع جلسات مشاوره ای بصورت کاملا تخصصی برای درمان مشکلات ذهنی و روانی و شناخت اختلالات و راهکارهای حل مسائل و مشکلات فردی و خانوادگی برگذار میشود .
بدون دیدگاه