یکی از مسایلی همسرداری که همواره در فرهنگ ایرانی و اسلامی به آن به عنوان راهی برای دستیابی به سعادت اشاره شده است،
داشتن روابط پایدار در قالب ازدواج و همسرداری است؟ آیا به راستی صرف ازدواج کردن می‌تواند شما را خوشبخت کند؟ ملاک‌های لازم برای داشتن یک رابطه خوب چه چیزی است؟
در واقع هیچ کس نمی داند که در هر ازدواج بین دو زوج واقعاً چه اتفاقی می‌افتد، ما ده‌ها سال تحقیق علمی در رابطه با عشق، رابطه جنسی و روابط به ما آموخته‌اند که تعدادی از رفتارها می‌توانند پیش بینی کنند که چه زمانی یک زوج مسیر درستی و همواری را می‌پیمایند و چه زمانی در این راه نیاز به کمک دارند.
یک ازدواج خوب از تعهد، بخشش، سازش و بیشتر از همه تلاش نشات می‌گیرد. برای داشتن یک رابطه موثر در ازدواج و همسرداری راه‌های بسیاری وجود دارد. روانشناسان بسیاری داشتن مهارتهای ارتباطی، برقراری ارتباط موثر مثل انجام فعالیت‌هایی که روابط ما را تقویت کند
و در آخر گرفتن کمک از زوج درمانی برای حل مشکلات ساده مثل اختلاف سلایق و عقاید تا مسایل بزرگتری چون سواستفاده از مواد و…پیشنهاد می‌کنند. در ادامه به اصول همسرداری و 7 تمرین برای داشتن رابطه سالم در ازدواج خواهیم پرداخت.
7 تمرین همسرداری جهت بهبود رابطه
اگر در حال حاضر وقت و تمایل به خواندن کتاب از طریق زوج درمانی ندارید. راه‌های سریعتر و آسان‌تری وجود دارد که به پشتوانه مشاوران و زوج درمانگران می‌توانید در مورد شریک زندگی خود بیشتر بدانید و ارتباط خود را بهتر کنید. در ادامه چند تمرین موفق، را با روش تکنیک مورد نظر توضیح خواهیم داد.
1- ارتباط چشمی با همسر
- برای امتحان کردن این تمرین، با شریک زندگی خود در حالت نشسته روبرو شوید.
- آنقدر به یکدیگر نزدیک شوید که زانوها تقریباً لمس شوند و به چشمان یکدیگر نگاه کنید.
- تماس چشمی را به مدت سه تا پنج دقیقه نگه دارید.
- نگران نباشید، این یک رقابت نیست.
- می توانید چشمک بزنید! با این حال ، از صحبت کردن خودداری کنید.
- به سادگی به چشمان یکدیگر نگاه کنید، حتی اگر در ابتدا ناخوشایند باشد.
- اگر سکوت ناراحت کننده است، موسیقی‌ای را انتخاب کنید که از نظر هردونفر شما خوشایند باشد یا از نظر معنا و مفهوم معنی‌دار باشد
- و تا پایان این آهنگ تماس چشمی حفظ کنید.
2- شریک زندگی خود را نوازش کنید.
- نوازش کردن در واقع روشی بسیار بهتر برای پایان دادن به روز شماست.
- مواد شیمیایی که وقتی با همسر خود نوازش می‌کنیم آزاد می شود، روحیه ما را بهبود می بخشد،
- ارتباط ما را عمیق‌تر می‌کند و حتی می‌تواند به ما در بهتر خوابیدن کمک کند.
- این تمرین دقیقاً قبل از خواب انجام می‌شود، اما می‌توانید در هر ساعت از روز اینکار را انجام دهید.
- نکته مهم این است که وقت بگذارید، محبت خود را به صورت جسمی نشان دهید و صمیمیت خود را با همسرتان تقویت کنید.
3- اتصال پیشانی در هنگام نفس کشیدن
- این تمرین یک روش عالی در همسرداری برای از بین بردن ذهن شما از اتفاقاتی است که در اطراف شما رخ می‌دهد
- و روی شریک زندگی خود تمرکز می‌کنید. برای شروع در کنار همسر خود دراز بکشید یا راست بنشینید.
- با هم روبرو شوید و پیشانی‌های خود را به آرامی کنار هم قرار دهید. و برای چند دقیقه چند نفس کوتاه بکشید.
- اگر به ورزش علاقه دارید می‌توانید این مدت را طولانی‌تر کنید. این تمرین تنفس نزدیک شما و شریک زندگی‌تان را به یک فضای صمیمی و متصل تبدیل می‌کند.
- هر وقت احساس نیاز به کندی و تمرکز مجدد روی یکدیگر کردید آن را تمرین کنید.
4- گوش دادن بدون وقفه
- یک تمرین ساده اما قدرتمند دیگر در اصول همسرداری با عنوان گوش دادن بی وقفه نامیده می شود و دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد.
- همه ما باید احساس شنیده شدن، درک شدن و مراقبت کنیم و این تمرین می‌تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند
- تا از این طریق این احساسات را تقویت کنید.
- برای این تمرین مدت زمان تعیین کنید( معمولاً سه تا پنج دقیقه این کار را انجام می‌دهد) و به همسرتان اجازه دهید تا صحبت کند.
- می‌توانند درباره هر آنچه در ذهنشان است صحبت کنند. کار، مدرسه، شما، بچه‌ها، دوستان یا خانواده، استرس و… این یک بازی عادلانه است.
- در حالی که آنها صحبت می‌کنند، کار شما این است که فقط یک چیز و یک چیز را انجام دهید: گوش دادن.
- اصلاً صحبت نکنید تا زمان تمام شود در حالی که ممکن است در این مدت صحبت نکنید ، شما آزاد هستید که از طریق زبان بدن، بیان صورت یا چهره‌های معنادار، با همسرتان همدلی کنید.
5- سوال درمورد معجزه مورد انتظارات همسر
- این سوال به هر دو شریک کمک می‌کند تا رویاها و خواسته‌های خود را بررسی کنند
- و از رویاها و خواسته‌های شریک زندگی خود مطلع شوند.
- این می‌تواند به یک زوج کمک کند تا درک کنند که هم آنها و هم نیازهای مهم دیگرشان به منظور خوشحال کردن از رابطه چه چیزی هستند.
6- یک جلسه رسمی با همسر در رابطه با همسرداری
- اگر شما و همسرتان زندگی پر از فعالیت و مسئولیت دارید.
- این تمرین فرصتی برای شما و شریک زندگی شما فراهم می‌کند تا بتوانید
- مانند بزرگسالان( بدون حضور بچه‌ها) و بدون حواس پرتی(بدون تلفن، رایانه لوحی یا لپ تاپ) تعامل برقرار کنید.
- می‌توانید تمرین را با سؤالاتی از قبیل:
- امروز چه احساسی دارید؟
- آیا از هفته گذشته چیزی وجود دارد که احساس بدی داشته باشی؟
- چه کاری میتوانم انجام بدم تا بیشتر خوشحالت کنم؟
- پاسخ این سؤالات باید شما و شریک زندگی را در بحث سالم و پربار در مورد خود و رابطه خود سوق دهد.
- حتماً به طور مرتب این کار را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که همه چیز تحت کنترل است.
7- نوشتن فهرست خواسته‌ها همسرداری
- یک تمرین سریع و آسان دیگر در همسرداری، این تمرین را می توان در هر مکانی که هر دو شما با هم هستید درگیر کنید.
- شما فقط به کلمات و تخیل خود نیاز دارید!
- برای هر بار که این تمرین را انجام می‌دهید، موضوعی را انتخاب کنید.
- مثل:”آنچه از شما سپاسگزارم”، “آنچه در شما قدردانی می‌کنم” یا”کاری که من می‌خواهم در این ماه با شما انجام دهم”و پنج مورد را فهرست کنید.
- همه چیز در درون این موضوع است. شما می‌توانید با هم یا جدا فهرست را بنویسید. ب
- ا این حال، اگه تصمیم دارید این کار را انجام دهید، خلاق باشید و نترسید.
بدون دیدگاه