رفع عادت‌های بد رفتاری بسیار چالش‌برانگیز می باشد، اما با استفاده از راهکار های درمانی تخصصی کاملاً امکان‌پذیر است. برای این‌که بتوانید به‌طور مؤثر این عادات را ترک کنید، حتما تا انتهای مقاله همراهمان باشید تا در کنار هم بتوانیم موارد را برای حل این موضوع بررسی کنیم .
ترک یک عادت بد رفتاری معمولاً نیاز به تلاش مستمر و برنامه‌ریزی دارد، اما می‌شود با چند رویکرد و راهکار مؤثر آن را راحت‌تر کرد.
در اینجا چند روش که می‌تواند مفید باشد را برای شما آورده ایم:
1.آگاهی از عادت:
نخست باید بدانید دقیقاً کدام رفتار بد را می‌خواهید تغییر دهید. گاهی اوقات، درک دقیق علت و زمان وقوع رفتار بد می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظات بحرانی از آن اجتناب کنید.
2.تعیین هدف‌های کوچک و قابل دسترسی:
برای ترک عادت بد، سعی کنید تغییرات تدریجی ایجاد کنید. به جای تصمیم به ترک ناگهانی، میتوانید هدف‌های کوچک تعیین کنید که بتوانید به راحتی به آن‌ها برسید. هدف‌گذاری باید قابل دسترسی و مشخص باشد. به جای این‌که بگویید «من باید این عادت بد را کاملاً ترک کنم»، سعی کنید آن را به تدریج کاهش دهید. مثلا میتوانید تعداد دفعات انجام آن رفتار را در طول هفته کم کنید و کم‌کم به صفر برسانید
3.جایگزین کردن رفتار بد با رفتار خوب :
یکی از بهترین روش‌ها این است که یک عادت خوب جایگزین رفتار بد کنید. برای مثال، اگر قصد دارید مصرف شیرینی را کاهش دهید، میتوانید میوه یا آجیل به جای آن بخورید.
به جای این‌که فقط سعی کنید از انجام یک عادت بد خودداری کنید، سعی کنید آن را با یک رفتار مثبت جایگزین کنید. مثلا اگر عادت به پرخوری دارید، میتوانید ورزش کردن یا خوردن یک میان‌وعده سالم را جایگزین کنید
4.تکرار و ممارست:
عادات جدید نیاز به زمان دارند تا در ذهن شما جای گیرند. تکرار و تمرکز روی رفتار جدید در طول زمان می‌تواند عادت‌های قدیمی را کم‌رنگ کند.
5.محیط‌سازی مناسب:
محیط اطرافتان می‌تواند تأثیر زیادی بر رفتار شما داشته باشد. سعی کنید عواملی که باعث بروز رفتار بد می‌شوند را از محیط‌تان حذف کنید یا حداقل آن‌ها را کاهش دهید.
6.پاداش دادن به خود:
برای هر موفقیتی که در مسیر ترک عادت بد به دست می‌آورید، به خودتان پاداش بدهید. این کار به شما انگیزه بیشتری می‌دهد.
7.حمایت از دیگران:
صحبت کردن با دوستان یا خانواده درباره هدف‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا مسئولیت‌پذیرتر شوید و از حمایت آن‌ها بهره‌مند گردید.
8.شناسایی دلایل اصلی رفتار:
ابتدا باید بفهمید چرا این رفتار را انجام می‌دهید. آیا به‌دلیل استرس، اضطراب، یا خستگی است؟ شناخت علت رفتار می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌حل‌های مناسب‌تری پیدا کنید و از عوامل تحریک‌کننده آن دوری کنید
9.ایجاد آگاهی و خودآگاهی:
یکی از مهم‌ترین مراحل، آگاهی از خود است. بسیاری از اوقات، انسان‌ها بدون فکر قبلی به سمت عادات بد می‌روند. اگر متوجه شوید که چه زمانی و در چه شرایطی این رفتار را انجام می‌دهید، میتوانید آن را بهتر کنترل کنید
10.مراقبت از محیط اطراف:
عادات بد غالباً به محیط و موقعیت‌هایی که در آن قرار دارید مرتبط هستند. سعی کنید خود را از موقعیت‌ها یا افرادی که باعث بروز رفتارهای بد می‌شوند، دور کنید. برای مثال، اگر به نوشیدن الکل عادت دارید، از مکان‌هایی که الکل مصرف می‌شود پرهیز کنید
11.استفاده از تکنیک‌های رفتاری:
تکنیک‌هایی مانند آموزش تدریجی یا تقویت مثبت می‌تواند به ترک عادت‌های بد کمک کند. در این روش‌ها، هر زمانی که رفتار خوب انجام می‌دهید، خودتان را تشویق کنید (مثلاً با پاداش دادن به خودتان)
با کمک گرفتن از روانشناس متخصص در حوزه فردی میتوانید تکنیک های درمانی منحصر به فرد خود را داشته باشید تا با توجه به شرایط و سبک زندگی که دارید از آموزش های ترمیم رفتاری استفاده کنید.
روانشناس با توجه به مهارت و تخصص خود و در نظر گرفتن سبک شخصیتی و رفتاری و محیطی و خانوادگی شما تکنیک های رفتاری را به شما ارائه خواهد داد که در سریع ترین زمان ممکن بتوانید تغییرات را ایجاد و اجرا نمایید.
12.صبوری و پایبندی به روند درمان:
ترک عادت‌های بد یک فرایند طولانی و زمان بر است که نیاز به زمان و تلاش و درمان دارد. ممکن است شما در بعضی مواقع لغزش کنید، اما مهم این است که به مسیر ادامه دهید و از شکست‌ها ناامید نشوید و با روانشناس خود در مسیری کوتاه تر قدم بگذارید تا سریع تر به نتیجه مطلوبی دست پیدا کنید و همین انگیزه نتیجه گیری باعث ادامه دادن مسیر بهبود برای شما شود.
13.مراقبت از سلامت روانی و جسمی و‌روحی:
بسیاری از عادت‌های بد روانی و‌رفتاری به مشکلات عاطفی و روانی شما مانند اضطراب، افسردگی یا استرس و تروما و سبک زندگی و خانواده و دایره ارتباطی مرتبط هستند. در صورتی که چنین مشکلاتی دارید، بهتر است با یک متخصص روانشناس مشورت کنید تا از نظر روانی حمایت شوید و‌ابتدا مشکلات را بررسی و سپس ریشه یابی و‌بعد درمان نمایید زیرا ریشه یابی مشکلات کمک شایانی به درمان قطعی دارد .
جمع بندی :
آیا عادت خاصی در ذهن دارید که بخواهید روی آن کار کنید؟
کلینیک روانشناسی ماندگار با سال ها فعالیت و تخصص و بهره مندی از جدیدترین علم روز روانشناسی زیر نظر اقای دکتر ماندگار در حوزه های مختلف روانشناسی و روان درمانی فعالیت دارند که شما عزیزان میتوانید بصورت حضوری،تلفنی،آنلاین، برای حل مسائل پیش آمده با آقای دکتر ماندگار جلسه مشاوره داشته باشید تا در کوتاه ترین زمان ممکن و بصورت تخصصی مسائل و مشکلات را رفع نمایید.
بدون دیدگاه